Urinska Inkontinenca: Preprečevanje

Kazalo:

Urinska Inkontinenca: Preprečevanje
Urinska Inkontinenca: Preprečevanje

Video: Urinska Inkontinenca: Preprečevanje

Video: Urinska Inkontinenca: Preprečevanje
Video: Urgentna urinska inkontinenca 2024, Marec
Anonim

Urinska inkontinenca: preprečevanje

Urinsko inkontinenco je mogoče preprečiti v mladosti. Med drugim lahko mišice medeničnega dna posebej treniramo. Večino vaj je mogoče izvajati neopaženo in jih je zato mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje. Poleg tega se morate izogibati pretiranim obremenitvam, kot so prekomerna telesna teža in dvigovanje težkih bremen, pa tudi zagotavljanju prehrane z veliko vlaknin in zadostne gibljivosti…

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Nasveti, prenosi in orodja
  • ">Vadite mišice medeničnega dna

>

">">Zaščita pred fizičnimi obremenitvami

>

">">Pravilno vedenje v stranišču

>

">">Zmanjšajte odvečno težo

>

">">Izogibajte se diuretičnim pijačam

>

">">Poskrbite za redno odvajanje blata

>

>

Za preprečevanje urinske inkontinence so priporočljivi naslednji ukrepi:

Vadite mišice medeničnega dna

Tudi preproste vaje, kot je dvig medeničnega dna, te mišice krepijo. Takšne vaje so poimenovane po njihovem izumitelju Arnoldu Keglu (od tod tudi ime "Keglove vaje"). Ta trening je še posebej priporočljiv med nosečnostjo in še posebej po porodu (postnatalna gimnastika). Tudi ob obstoječi inkontinenci ta oblika treninga kaže dobre rezultate. Sprva je težko videti, kako je mogoče te mišične plasti zavestno aktivirati. Večino vaj je mogoče izvajati neopaženo, na primer v pisarni ali v tramvaju, zato jih je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje. Nasveti so na voljo v številnih vodnikih ali video navodilih; posebni trenerji, kot soFizioterapevti ali babice vam pomagajo pri učenju prave tehnike in določenih vaj.

Več informacij o treningu medeničnega dna najdete na spletni strani Inštituta za kakovost in učinkovitost v zdravstvu. Več o učinkovitosti treninga medeničnega dna lahko izveste na www.medizin-transparent.at.

Konkretne primere vaj, kot sta dvig medeničnega dna in mačja grba, najdete v poglavju Urinska inkontinenca: Terapija.

Zaščita pred fizičnimi obremenitvami

Nežno dvigovanje ne razbremeni le hrbtenice, temveč tudi mišice mehurja in medeničnega dna. Zato po možnosti dvignite kolena in nosite tovor blizu telesa. Ženske ne smejo dvigovati preveč (največ 10 kg). Posebno pozornost je treba nameniti telesni zadržanosti med menstruacijo. Priporočljiva je tudi dobra, pokončna drža.

Pravilno vedenje v stranišču

V nasprotju s splošnim prepričanjem "ščipanje" med uriniranjem ni dobra vaja za mišice mehurja. Močan pritisk na stranišče ("stiskanje v želodcu") negativno vpliva tudi na mišice medeničnega dna. Poleg tega na stranišče ne smete hoditi prepogosto, a tudi ne preredko: če urinirate prepogosto, lahko to zmanjša kapaciteto mehurja ali pa mehurjeva mišica nikoli ne doseže popolnega raztezanja. Če pa se predolgo shrani na stranišče, se lahko stena mehurja preveč raztegne.

Zmanjšajte odvečno težo

Prekomerna telesna teža ni le dejavnik tveganja za različne presnovne bolezni, arteriosklerozo, bolezni srca in ožilja, povišan krvni tlak, diabetes mellitus tipa 2 in različne bolezni sklepov, dolgoročno pa tudi poškoduje tkivo v trebušni votlini in poveča njihovo težo zaradi maščobne degeneracije notranjih organov. Vse to dodatno obremenjuje mišice medeničnega dna in lahko spodbuja urinsko inkontinenco.

Pri hujšanju naredite dolgoročno spremembo prehrane. Le tako lahko dosežete želeni uspeh. Kot pravilo: izgubite največ pol kilograma na en kilogram na teden. To ustreza največjemu zmanjšanju telesne teže med 25 in 50 kilogrami na leto. Avstrijsko prehransko piramido uporabite kot vodilo za uravnoteženo prehrano.

Za več informacij glejte Zdravo hujšanje ter prehrana in debelost.

Izogibajte se diuretičnim pijačam

Kofeinske pijače, kot sta kava in črni čaj, lahko negativno vplivajo na razvoj inkontinence. Gazirane in alkoholne pijače lahko povečajo tudi željo po uriniranju.

Poskrbite za redno odvajanje blata

Močan zaprtje povzroči močan pritisk med iztrebljanjem, ki lahko včasih poškoduje medenično dno. Poskrbite za redno odvajanje blata s pomočjo uravnotežene prehrane. Za to so koristni sadje in zelenjava ter vlaknine. Ustrezen vnos tekočine je pomemben tudi za redno odvajanje blata. Vadba spodbuja tudi zdravo prebavo, na primer nordijska hoja ali pohodništvo.

Za več informacij glejte Če vas prebava udari!

Priporočena: