Sprostite Blokado ISG - Vaje

Kazalo:

Sprostite Blokado ISG - Vaje
Sprostite Blokado ISG - Vaje

Video: Sprostite Blokado ISG - Vaje

Video: Sprostite Blokado ISG - Vaje
Video: ПЛАТНАЯ БЛОКАДА 3D - РУССКИЙ BATTLEFIELD 😂🔥 2024, Marec
Anonim

ISG Block: Koristne vaje

ISG bolečino pogosto opisujejo kot enostransko bolečino v hrbtu. Vir bolečine je običajno nad zadnjico, lahko pa se začne tudi v stranski medenici in / ali v dimljah in seva v zadnji del stegna ali kolena. (Hobi) športniki se pogosto pritožujejo tudi nad pritožbami. Z določenimi vajami lahko območje SI sklepa raztegnemo in mobiliziramo…

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Nasveti, prenosi in orodja
  • Vadba za samomobilizacijo
  • Vadite za sprostitev medenice
  • Vadba za raztezanje medeničnega in ledvenega področja

Opomba Pri izvajanju vaj pazite, da stojite varno in stojite na tleh, da se ne prevrnete. Po potrebi prosite nekoga drugega za varnostno kopijo ali pomoč.

Vadba za samomobilizacijo

Vadite ISG blokado © GOEG

Vadite ISG blokado © GOEG

  • Pokleknete na rob mize ali klopi v štirinožnem položaju, tako da bi ena noga visela v zraku.
  • Noga ohlapne noge se prekriža nad gleženjskim sklepom druge noge. Koleno zdaj plava v zraku.
  • Če želite sprostiti blokado v SIJ, dvignite medenico na strani, ki je v zraku, in nenadoma spet pustite, da pade.
  • Vajo večkrat ponovite in jo izvedite tudi na drugi nogi.

Vadite za sprostitev medenice

Vadite ISG blokado © GOEG

Vadite ISG blokado © GOEG

  • Stojte z eno nogo na stabilni višini (npr. Stopnica, stopnišče) in rahlo upognite koleno.
  • Druga noga naj visi ob strani.
  • Potem začnete zibati naprej in nazaj z nogo v zraku. Vajo večkrat ponovite in jo izvedite tudi na drugi nogi.
  • Podaljšanje vaje: Če je viseča noga na najvišji točki zadaj, hkrati potisnite medenico naprej z roko na podporno nogo. Ponovno popustite, ko je noga spredaj.

Vadba za raztezanje medeničnega in ledvenega področja

Vadite ISG blokado © GOEG

Vadite ISG blokado © GOEG

  • Lezite s hrbtom na tleh, z nogami naravnost, roke pod pravim kotom ob straneh z dlanmi navzgor.
  • Zdaj postavite levo nogo pod kotom poleg desnega kolena.
  • Z desno roko primete levo koleno dvignjene noge in ga potegnete vstran v desno proti tlom.
  • Hrbet in ramena naj ostanejo poravnani na tleh. Glavo obrnite v nasprotno smer na levo.
  • Vlak naj bo približno 30 sekund. Izvajajte vajo na obeh straneh.

Priporočena: