Magnezij - Vse O Potrebah, Virih In Pomanjkljivostih

Kazalo:

Magnezij - Vse O Potrebah, Virih In Pomanjkljivostih
Magnezij - Vse O Potrebah, Virih In Pomanjkljivostih

Video: Magnezij - Vse O Potrebah, Virih In Pomanjkljivostih

Video: Magnezij - Vse O Potrebah, Virih In Pomanjkljivostih
Video: MAGNEZIJ - SVE ŠTO TREBATE ZNATI 2024, Marec
Anonim

magnezija

Element v razsutem stanju magnezij ima različne funkcije v človeškem organizmu. Ima osrednjo vlogo v presnovi energije za aktivacijo številnih encimov. Pomaga tudi pri prenosu dražljajev z živcev na mišice in krčenju mišic. Magnezij je pomemben tudi za mineralizacijo kosti. Če je magnezija premalo, lahko to povzroči tresenje, krče, zmedenost ali srčne aritmije.

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Kje je magnezij?
  • Koliko magnezija potrebujemo?
  • Preveč / premalo magnezija?

Kje je magnezij?

Dobri viri magnezija so polnozrnati izdelki, mleko in mlečni izdelki, jetra, perutnina, ribe, krompir, številne vrste zelenjave, soja in mehko sadje, pomaranče in banane. K izpolnjevanju zahtev lahko prispeva tudi mineralna voda, bogata z magnezijem (100 mg / l).

Koliko magnezija potrebujemo?

Priporočeni dnevni vnos za odrasle (od 25 do <51 let) po referenčnih vrednostih DA-CH je 300 mg (ženske) in 350 mg (moški). Pri mladostnikih (od 15 do <19 let) in mlajših odraslih (od 19 do <25 let) je priporočljiv večji vnos: potrebujejo 400 mg magnezija na dan. Nosečnicam priporočamo 310 mg na dan, doječim pa 390 mg na dan.

V referenčnih vrednostih DA-CH lahko izveste več o vseh starostnih skupinah ali skupinah ljudi, pa tudi o spolu. Za več informacij glejte Pokrivanje dnevnih potreb po mineralih.

Preveč / premalo magnezija?

  • Povišan nivo magnezija v krvi (hypermagnesaemia) je redka. Vzroki so lahko zmanjšana sposobnost izločanja ledvic ali uporaba nekaterih zdravil (npr. Zdravila, ki vsebujejo magnezij, za nevtralizacijo želodčne kisline). Akutna prekomerna zaloga magnezija lahko sproži drisko.
  • Pomanjkanje magnezija še ni bilo opaziti v uravnoteženi prehrani. Bolezni, ki vplivajo na absorpcijo magnezija v črevesju in nekaterih zdravil, lahko spodbujajo razvoj pomanjkanja. Na primer, prebavne motnje, zloraba alkohola in dolgotrajna uporaba diuretikov (vodne tablete), kortikoidi in peroralni kontraceptivi lahko povzročijo pomanjkanje magnezija (hipomagneziemija). Izrazito znojenje zaradi močne telesne vadbe (športa) ali vročine, na primer, lahko poveča potrebe po magneziju. Izrazito pomanjkanje magnezija v daljšem časovnem obdobju se lahko kaže v funkcionalnih motnjah srca in mišic, na primer zaradi mišične oslabelosti ali krčev.

Dodatne informacije so na voljo na:

  • Magnezij (laboratorij)
  • Vadba in prehrana
  • Zdravi recepti