"Indoor" Fitnes

Kazalo:

"Indoor" Fitnes
"Indoor" Fitnes

Video: "Indoor" Fitnes

Video: "Indoor" Fitnes
Video: Прогулка в помещении с сжиганием жира на 3 км (сожгите до 400 калорий !! *) | Джоанна Сох 2024, Marec
Anonim

"Indoor" fitnes

Trening v fitnes centru ponuja idealno priložnost za redno vadbo glede na osebne potrebe, na katere ne vplivata vreme in promet. Fitnes centri so privlačna možnost blizu doma, zlasti za ljudi, ki živijo v mestu. Da bi se lahko po "treningu" sprostili udobno, so nekateri fitnes centri opremljeni tudi s savno in wellness prostorom…

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Fitsport - kaj je to?
  • Programi vadbe

Alternativa fitnes studiem so številne fitnes športne ponudbe klubov. Potekajo večinoma v telovadnicah in telovadnicah. Pobuda "Fit for Austria" ponuja tečaje zdravega fitnesa po vsej Avstriji.

Fitsport - kaj je to?

Fitsport vključuje vse programe treningov, ki ohranjajo telo zdravo in učinkovito: Sem spadajo treningi moči in vzdržljivosti ter posebni programi vadbe, ki so običajno na voljo pri skupinskem treningu. Fitnes podjetja ali klubi pogosto ponujajo možnost enkratnega poskusnega treninga. Na ta način lahko športni navdušenci preverijo, ali ponudba ustreza njihovim lastnim zamislim.

  • Trening močidoločena področja mišic lahko izvajamo posebej na posebnih napravah. Da bi pravilno odmerjali intenzivnost, trajanje in število vaj ter se izognili preobremenitvi, je priporočljivo, da na začetku treninga v fitnes centru usposobljeno podporno osebje pripravi program treninga. Po potrebi vam bo trener tudi razložil, kako pravilno izvajati vajo na napravi. Za zapletene gibe trenirate z lastno telesno težo ali majhno opremo na odprtih prostorih v studiu ali v tako imenovanih "funkcionalnih conah". To zagotavlja učinkovito uveljavitev gibov v vsakdanjem življenju ali pri posameznih športih. Te vaje priporočajo le po navodilih usposobljenega trenerja.
  • Vadbo za vzdržljivost lahko izvajate na tekalni stezi, trenažerju, steperju, kolesarskem ergometru, trenažerju zgornjega dela telesa ali veslaškem stroju.
  • Usposabljanje za usklajevanje se izvaja na primer na različnih mahljivih deskah, mehkih blazinah ali na progi, kar izboljša interakcijo in ekonomičnost vseh mišic.
  • Programi vadbe so na voljo na skupinskih treningih ob določenih urah tečaja. Od treninga celotnega telesa do posebnih programov za izgorevanje maščob do tečajev fitnesa za hrbet: ponudba je raznolika. Navodila za trenerja vas vodijo skozi program. Glasba zagotavlja dodatno motivacijo, tako da je napor lažji, gibanje pa res zabavno.

Programi vadbe

aerobika

Aerobik se nanaša na aerobni trening vzdržljivosti v skupini z elementi gimnastike in plesa. Izvajajo se kombinacije korakov s koreografijo med hojo in skakanjem z glasbeno spremljavo. Poleg vzdržljivosti se spodbujajo tudi koordinacija, moč in prožnost. V koračni aerobiki plezate gor in dol po dvignjeni ploščadi z različnimi kombinacijami korakov. Na napredni ravni se izvajajo zahtevna zaporedja korakov v povezavi z ojačevalnimi vajami. Druge vrste aerobike vključujejo ples, boks in vodno aerobiko.

Karoserija

Karoserija uporablja preproste gimnastične in ročne pripomočke (npr. Dumbbells, vrvice za skakanje, telovadne obroče itd.) In partnerske vaje za premikanje celotnega telesa. Vaje za karoserijo so še posebej primerne za nepoučene in izkušene, saj se mišice počasi krepijo.

Funkcionalni trening

Tu se izvajajo zapleteni gibi (med stojenjem, skakanjem itd.), Da se trenirajo celotne mišične zanke in ne samo posamezne mišične skupine. To zagotavlja učinkovito uveljavitev gibov v vsakdanjem življenju ali pri posameznih športih. Ta program je še posebej primeren za napredne učence v skupini.

Kolesarjenje v zaprtih prostorih (spin kolesarjenje)

Pester program vadbe z glasbeno spremljavo zaključimo na stoječih kolesih v skupini in pod vodstvom inštruktorja. Intenzivnost vzdržljivostnega treninga lahko regulirate z uporom pri vrtenju pedala na stoječem kolesu in s kadenco. Inštruktor določi kadenco (vrtljaji ročice na minuto) ali stopnjo upora na vztrajniku. Napovedujejo se fiktivni odseki poti (npr. Gorska, ravninska, sprinterska pot itd.) In ustrezna vozna tehnika (npr. Vožnja med sedenjem, "plezanje" med zibanjem itd.), Da bo trening raznolik.

Pilates

Trening pilatesa temelji na izmeničnih vajah za koordinacijo, raztezanje in krepitev ter vajah za mobilizacijo in stabilizacijo hrbtenice. Program podpira zavestno ravnanje z lastnim telesom. Pilates vaje spodbujajo občutek gibanja s poudarkom na gibljivosti hrbtenice. Globlje mišične plasti se trenirajo nežno, a učinkovito. Ta fitnes metoda je primerna za ženske in moške vseh starosti in ravni kondicije.

Zadnje prileganje

Cilj posebnih tečajev vadbe je preprečiti težave s hrbtom. Najpomembnejši cilj takšnih programov je okrepiti mišice, ki so odgovorne za hrbtenico in sklepe. Posebna pozornost je namenjena jedrom mišic z globljimi mišičnimi plastmi. Raztezne in mobilizacijske vaje pogosto zaokrožijo program za lajšanje ali preprečevanje mišične napetosti.

Trening slinga

Ta program vadbe uporablja sistem vrvi in zanke za izvajanje različnih vaj z lastno telesno težo. Ta vadba za celo telo združuje moč, vzdržljivost, koordinacijo in stabilnost. Trening slinga izboljša sposobnost stabilizacije drže. Okrepijo se predvsem globoke jedrne, trebušne, medenične dne in hrbtne mišice ter ramenske mišice. Skupinski trening slinga je priporočljiv samo za izkušene ljudi.

Priporočena: