Lahki Obroki - Zdrava Prehrana

Kazalo:

Lahki Obroki - Zdrava Prehrana
Lahki Obroki - Zdrava Prehrana

Video: Lahki Obroki - Zdrava Prehrana

Video: Lahki Obroki - Zdrava Prehrana
Video: Zdravlje-pravilna prehrana 2024, Marec
Anonim

Zdrav obrok

Tisti, ki hrano, potrebno za zdravo telo, pravilno razdelijo čez dan, začnejo z vso močjo zjutraj, popoldne so prizaneseni pred delovanjem in padci energije in se tudi zvečer ne počutijo popolnoma izčrpani. Pomembni so zajtrk, kosilo, večerja in majhni prigrizki: najbolje je, da nobenega ne preskočite! Vsakodnevno življenje kaže, da izvajanje ni vedno enostavno.

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Nasveti, prenosi in orodja
  • Zdrav zajtrk
  • Zdrava malica
  • Zdravo kosilo
  • Zdrava večerja

Zdrav zajtrk

Za polnjenje zalog energije in tekočine je potreben zdrav zajtrk. Kompleksni ogljikovi hidrati so še posebej primerni za to povečanje energije. Osnova zajtrka naj bo torej hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnati izdelki (npr. Muesli ali polnozrnati kruh, žitna kaša), idealno v kombinaciji s sadjem / zelenjavo in mlekom (izdelki). Možnosti zajtrka z veliko maščobe in veliko sladkorja, kot so rogljički ali žemljice z maslom in medom / marmelado / kremo nuta-nugat, so manj primerne za zajtrk. Pijače so tudi del zdravega zajtrka: npr. Voda, nesladkani zeliščni ali sadni čaji ter razredčeni sadni ali zelenjavni sokovi zagotavljajo tekočine, ki jih telo potrebuje po spanju, da lahko deluje kondicijsko in koncentrirano.

Nekateri zjutraj ne morejo jesti ali jesti zelo malo. Potem je priporočljivo, da vsaj popijete in poskusite nekaj grižljajev. "Zamujeni" zajtrk lahko nadoknadite z jutranjo malico.

Nasvet Veliko receptov in nasvetov za zdrav zajtrk najdete v zbirki receptov v kategoriji "Smutiji in zajtrki".

Zdrava malica

Na splošno je dopoldanski ali popoldanski prigrizek dober blažilnik hrepenenja med kosilom ali zvečer. Za preprečevanje padca učinkovitosti so primerni: polnozrnati pecivi z namazi z nizko vsebnostjo maščob (npr. Vegetarijanski namazi, skuta s skuto), sadje ali zelenjava, jogurt s sadjem in oreščki. Poleg tega bi morali veliko piti. Mastna, s soljo in s sladkorjem bogata hrana, kot so mesni hlebčki, rezine pice, pecivo in druge sladke stvari, so manj primerna za prigrizke.

Zdravo kosilo

Lahko prebavljivi obroki za kosilo služijo za izogibanje popoldanskim najnižjim. Primerne so nemastne in rahlo sladkane jedi, kot so juhe (npr. Zelenjavna juha brez stepene smetane ali kremne frače, mineštre), parjene ribe, pusto meso, polnozrnati izdelki, stročnice, zelenjava in solate. Izjema bi morale biti maščobne jedi (na primer pečena svinjina ali panirani šnicl s pomfritom) ter sladice (npr. Buchteln z vanilijevo omako) in mastne omake.

Zdrava večerja

Lahka prehrana in majhni deli so idealni tudi za večerjo. Na splošno ni nič prepovedano. Nekatere jedi pa ostanejo v prebavnem sistemu dlje časa in lahko poslabšajo kakovost spanja (mastno meso približno šest do osem ur, s slanino ali pomfritom pa pet do šest ur). Manj je treba z rižem, sladkovodnimi ribami (eno do dve uri) ali kuhano zelenjavo, sadjem, mesom z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatim kruhom z malo maščobe (dve do tri ure). Za večerjo so primerne kuhana zelenjava, juhe (brez smetane), parjene ribe in zelenjavni riž. Vsak večer ne more vsakdo enako dobro jemati. Na primer, nekateri ljudje zvečer ne dobijo tako dobro surove zelenjave ali celih zrn, zato se jim je treba izogibati.

Več informacij o prehrani v poklicnem življenju najdete v poklicnem okolju.

Nasvet Okusne recepte in praktične nasvete za prehrano otrok, doječih žensk, nosečnic in starejših ter za vsakdanje življenje in v pisarni najdete pod zdravimi recepti.

Priporočena: