Potreba Po Tekočini - To Je Toliko Vode, Ki Jo Telo Potrebuje

Kazalo:

Potreba Po Tekočini - To Je Toliko Vode, Ki Jo Telo Potrebuje
Potreba Po Tekočini - To Je Toliko Vode, Ki Jo Telo Potrebuje

Video: Potreba Po Tekočini - To Je Toliko Vode, Ki Jo Telo Potrebuje

Video: Potreba Po Tekočini - To Je Toliko Vode, Ki Jo Telo Potrebuje
Video: SnowRunner MODS: The ultimate RALLY challenge? 2024, Marec
Anonim

Koliko tekočine potrebuje telo?

Voda je ključnega pomena. Več kot 50 odstotkov človeškega organizma je sestavljeno iz vode - pri dojenčkih je celo okoli 70 odstotkov. Tekočina se nenehno izloča skozi kožo, črevesje (blato), ledvice (urin) in pri dihanju. Zato je treba tekočine stalno absorbirati. Odrasli naj dnevno pijejo najmanj 1,5 litra vode iz pijač. Tisti, ki pijejo premalo, morajo pričakovati zmanjšano telesno zmogljivost.

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Nasveti, prenosi in orodja
  • Koliko naj popijete na dan?
  • Kdaj naj dojenčki začnejo piti vodo?
  • Lahko pijete preveč?
  • Kaj se zgodi, če ste dehidrirani?

Voda ima veliko različnih funkcij. Vsebuje ga v vseh telesnih celicah in vseh telesnih tekočinah - na primer v slini, želodčnem soku, v limfah ali v krvi. Voda je med drugim potrebna za vzdrževanje regulacije toplote (potenje). Prenos hranil, končnih produktov presnove in dihalnih plinov je odvisen od vode. Vse kemične reakcije v telesu zahtevajo tudi vodo.

Koliko naj popijete na dan?

Potreba po vodi se razlikuje in je odvisna od različnih dejavnikov (npr. Poraba energije, temperatura okolice in sestava hrane, vsebnost soli v hrani in telesna aktivnost). Odvisno od starosti naj mladostniki in odrasli zaužijejo med 30 in 40 ml vode na kilogram telesne teže na dan.

Pravilo za zdrave odrasle osebe: približno 1 ml vode na en kcal na dan. Pri 2500 kcal je to za odrasle 2,5 litra na dan.

Opomba Po avstrijski prehrambeni piramidi je treba dnevno piti vsaj 1,5 litra brezalkoholnih, nizkoenergijskih pijač, kot so voda, mineralna voda, nesladkan sadni ali zeliščni čaj ali močno razredčeni sadni in zelenjavni sokovi.

Kdaj naj dojenčki začnejo piti vodo?

Od desetega meseca dalje naj dojenčki redno pijejo tekočino, ko preidejo na družinske obroke - poleg dojenja ali otroške hrane. Primerni so voda iz pipe in nesladkani sadni čaji (mate, zeleni in črni čaji niso primerni). Posebni otroški čaji ali pijače niso potrebni. Če imate vročino, hudo drisko ali bruhate, je morda pomembno, da pijete prej - se pogovorite s svojim pediatrom.

Lahko pijete preveč?

Zastrupitev z vodo (zastrupitev) je zelo redka, vendar se lahko pojavi, ko je izločilna sposobnost ledvic preobremenjena. Ena od možnih posledic je razvoj možganskega edema. Največja količina tekočine, ki jo odrasla oseba lahko zaužije v daljšem časovnem obdobju, je približno deset litrov. Za akutno zastrupitev z vodo mora odrasla oseba (70 kg) v kratkem času popiti šest litrov vode. Pri dojenčkih (starih en mesec = " in štiri kilograme) je ta prag tveganja veliko lažje doseči z 0,4 litra vode, pri majhnih otrocih (eno leto = " in deset kilogramov) pa 0,9 litra vode.

Naslednji simptomi prekomernega vnosa vode vključujejo:

  • Težave z dihanjem (dispneja)
  • Zadrževanje vode v tkivu (edem)
  • Krči, zmedenost, izguba zavesti in celo koma
  • Simptomi srčnega popuščanja
  • Pospeševanje srčnega utripa (tahikardija)

Nekatere bolezni (npr. Disfunkcija ledvic) so običajno odgovorne za preobremenitev z vodo.

Kaj se zgodi, če ste dehidrirani?

Pomanjkanje tekočine se hitro pokaže skozi različne znake. Odvisno od obsega napake to vključuje:

  • Žeja,
  • Suha usta, zmanjšana tvorba sline in urina,
  • Glavobol,
  • Izguba teže,
  • zmanjšana napetost kože, otekel jezik, težave pri požiranju,
  • Zaprtje,
  • pospešen srčni utrip, zvišana telesna temperatura,
  • zgoščena kri,
  • huda omejitev telesne in duševne zmogljivosti, zmedenost,
  • Tudi mišični krči
  • Cirkulacijski kolaps.

Dehidracija in možne posledice pogosto prizadenejo starejše ljudi, zlasti pri težavah s požiranjem. Več informacij najdete v razdelku Pitje v starosti.

Močna izguba vode lahko povzroči resne fizične poškodbe. Brez zamenjave tekočine obstaja nevarnost smrti. Snov, ki se običajno izločajo z urinom, telo po dveh do štirih dneh ne more več ustrezno izločiti.

Potreba po tekočini se poveča, na primer med fizičnim naporom, med športom, pri visokih ali zelo nizkih temperaturah in med vročino, bruhanjem in drisko. Telo potrebuje tudi več tekočine med nosečnostjo in dojenjem, zato jih je treba piti več.

Opomba Vode ne vsebujejo samo pijače, temveč tudi različna živila - zlasti sadje in zelenjava.

Dodatne informacije so na voljo na:

  • Brezalkoholne pijače (prehrambena piramida)
  • Pravilna uporaba toplote
  • Jesti in piti v vročini

Priporočena: