Prehranska Dopolnila V športu

Kazalo:

Prehranska Dopolnila V športu
Prehranska Dopolnila V športu

Video: Prehranska Dopolnila V športu

Video: Prehranska Dopolnila V športu
Video: В ПОИСКАХ ДЕРЕВЯННОЙ КНОПКИ! 2024, Marec
Anonim

Prehranska dopolnila v športu

V fitnes studiih, športnih trgovinah in na internetu ponujajo številne pripravke, ki oglašujejo za povečanje atletske zmogljivosti ali za podporo hujšanju. Vse več amaterskih in amaterskih športnikov mikajo velike obljube o uživanju takšnih izdelkov. Težava je v tem, da se prehranska dopolnila običajno uporabljajo nekontrolirano in brez strokovne podpore. Ali prehranski dodatki, kot sta tavrin ali L-karnitin, pomagajo pri vadbi ali obstajajo negativni učinki?

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Nasveti, prenosi in orodja
  • Tavrin
  • L-karnitin
  • ">Kaj je pri športu pomembno

>

>

Tavrin

Tavrin je aminokislina, ki nastane v telesnih celicah, ko se obe aminokislini cistein in metionin razgradita. Tavrin nastaja predvsem v jetrih in možganih s pomočjo vitamina B6. Tavrin iz rib, morskih sadežev in mesa se zaužije s hrano. Tavrin sodeluje pri tvorbi žolčnih soli, ki so bistvene za prebavo maščob v črevesju. Ta funkcija je znanstveno dokazana.

Druge funkcije tavrina - vendar brez znanstvene podlage - vključujejo pozitiven učinek na srčno mišico kot lovilec prostih radikalov in morda "razstrupljevalno" funkcijo z vezavo tujkov. Vsebnost tavrina v telesu lahko pade med zelo intenzivno vadbo.

Opomba: Učinek povečanja učinkovitosti z vnosom tavrinskih pripravkov še ni znanstveno dokazan. Glede na trenutno znanje ni mogoče priporočiti dodatnega vnosa tavrina.

L-karnitin

L-karnitin se pogosto priporoča tudi v vzdržljivostnih športih in ga pogosto promovirajo kot pripomoček za hujšanje. Karnitin je snov, ki jo najdemo v naravni hrani. Relativno visoke količine L-karnitina najdemo v svinjini in govedini, mlečnih izdelkih in gobah. Telo lahko tudi samo proizvaja L-karnitin iz nekaterih beljakovinskih komponent. Če jemljemo še L-karnitin in če ga doziramo previsoko, telo to snov hitro in v celoti izloči skozi ledvice. Obstaja tveganje, da bo lastna proizvodnja L-karnitina v telesu dlje zavirana.

Opomba Ni pomembnih študij ali biokemičnih razlag za izboljšanje vzdržljivosti ali za učinek hujšanja, tako da vnosa L-karnitina ni mogoče priporočiti.

Kaj je pri športu pomembno

Ustrezen vnos tekočine je pri vadbi nujen. Če je trajanje treninga manj kot 60 minut, zadošča, da izgubo tekočine po treningu nadomestimo z vodo (ali mineralno vodo). Če pa trenirate več kot 60 minut, morate od začetka nekaj popiti vsakih 20 minut. Ker se minerali in elementi v sledovih z znojem izgubijo, jih je treba nadomestiti.

Tudi zaloge ogljikovih hidratov je treba med daljšo vadbo dopolniti. Kot športna pijača je primerna mešanica enega dela sadnega soka (idealno: ribezov ali jabolčni sok), dveh delov (mineralne) vode in ščepca namizne soli (če ima mineralna voda nizko vsebnost natrija).

Priporočena: