Kazalo:
Video: File Morske Plošče Z Zelenjavno Zalogo - Zdravi Recepti
2024 Avtor: Wallace Forman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 19:51
File morske plošče z zelenjavnim temeljcem
Sestavine za 2 porciji:
1 majhna čebulna lučka komarčka
1/2 rdeče paprike
2 spomladanska čebula, 1 strok česna
1/8 l zelenjavne juhe
4 koktajli paradižnika
1/2 bučke
2 gobe
3 majhni cvetovi brokolija
2 porcije fileja morske plošče, vsaka s 150 g
soli in
400 g krompirja
navigacija
- nadaljujte z branjem
- več o tej temi
Priprava:
- Za zelenjavno osnovo operite zelenjavo, nasekljajte koromač, 1/2 paprike in mlado čebulo ter olupljen, prepolovljen česen in dušite v zelenjavni juhi približno deset minut.
- Preostalo zelenjavo narežite na koščke, gobe razporedite na četrtine in drobno nasekljajte ½ česen.
-
V ponvi precedimo zelenjavno osnovo, dodamo porcijo zelenjave, nanjo položimo ribje fileje in jih deset minut pohamo v ogreti pečici na 160 stopinj.
Krompir operite, olupite in zavrite.
- Ponev vzamemo iz pečice, solimo in popramo po okusu ter fileje morske plošče postrežemo v zelenjavni zalogi na ogretih krožnikih s kuhanim krompirjem.
sestavine | Hranilne vrednosti na | sestavine | Hranilne vrednosti na |
---|---|---|---|
Energija (kcal) | 350 | Ogljikovi hidrati (g) | 40 |
Beljakovine (g) | 36 | Prehranske vlaknine (g) | 12. |
Maščoba (g) | 4. | Holesterol (mg) | 63 |
Ta recept izhaja iz brošure Zdravo kuhanje - olajšala sta ga ministrstvo za zdravje in avstrijska agencija za zdravje in varnost hrane (AGES).
Priporočena:
Prehrana Otrok - Koristni Nasveti In Recepti
Tudi zdrava prehrana otrok mora biti dobrega okusa! Tu boste našli veliko informacij in nasvetov, da bodo lahko najmlajši uživali v jedi
Recepti Za Otroke - Kuhanje, Prigrizki In še Več
Med prehranjevanjem otrok ni lahko ugajati. Tu boste našli recepte za kuhanje z otroki za otroke. Plus: prigrizek, ki je dobrega okusa
Zdrava Malica Za Delo - Z Recepti
Nimate časa za zdravo prehrano v stresnih in groznih trenutkih? Z zdravim prigrizkom ste dobro pripravljeni na delo. Plus: recepti za delo