Kazalo:
Video: Priporočila Za Vadbo - Starejši Odrasli
2024 Avtor: Wallace Forman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:11
Priporočila za vadbo za starejše odrasle
Priporočila veljajo za odrasle, stare 65 let in več, ki niso kontraindicirani glede telesne dejavnosti, ne glede na spol, narodnost in telesne, senzorične ali duševne motnje.
Za starejše ljudi z zdravstvenimi omejitvami je treba priporočila prilagoditi posamezno glede na sposobnost gibanja in posebna zdravstvena tveganja. Spodbujanje redne vadbe je še posebej pomembno za starejše ljudi, ker so v primerjavi z drugimi starostnimi skupinami najmanj fizično aktivni.
navigacija
- nadaljujte z branjem
- več o tej temi
- Nasveti, prenosi in orodja
Starejši odrasli bi morali biti redno telesno aktivni. Pomemben prvi korak je predvsem sprememba iz "fizično neaktivnega" v "nekoliko fizično aktivnega".
Za spodbujanje in ohranjanje zdravja, ⇒ Starejši odrasli naj izvajajo vaje za krepitev mišic 2 ali več dni v tednu, ki upoštevajo vse glavne mišične skupine
⇒ Starejši odrasli naj naredijo vsaj 150 minut do 300 minut (tj. 2 ½ do 5 ur) na teden vzdržljivostno usmerjenega gibanja s srednjo intenzivnostjo
ali
Minutes 75 minut do 150 minut (tj. 1 ¼ do 2 ½ ure) na teden z vzdržljivostjo usmerjenega gibanja z večjo intenzivnostjo
ali
Izvedite ustrezno kombinacijo vzdržljivostno usmerjenega gibanja s srednjo in višjo intenzivnostjo.
Starejši odrasli imajo lahko dodatne koristi za zdravje, če povečajo obseg gibanja za več kot 300 minut na teden. Gibe s srednjo in višjo intenzivnostjo lahko spet kombiniramo.
Kot del tedenskega obsega gibanja je treba izvajati vsestranski trening z izvajanjem dejavnosti za izboljšanje moči, vzdržljivosti, prožnosti in ravnotežja.
Starejši bi morali obremenitev in obseg telesne aktivnosti določiti glede na svojo telesno pripravljenost ali svoje omejitve.
Dolgim obdobjem sedenja se je treba izogibati ali jih večkrat prekiniti z gibanjem.
Dodatne informacije:
- Temelji priporočil za vajo
- Avstrijska priporočila za vaje (FGÖ)
Priporočena:
Priporočila Za Vadbo Za Otroke V Vrtcu
Priporočila za vadbo za otroke v vrtcuNaslednja priporočila veljajo za otroke v vrtcu (3 leta do začetka šolanja), ne glede na spol, narodnost in telesne, senzorične ali duševne motnje.navigacija nadaljujte z branjemveč o tej temiNasveti, prenosi in orodjaStarši in drugi odrasli negovalci bi morali vsem otrokom v vrtcu omogočiti vsakodnevno vadbo.Otroci v
Priporočila Za Vadbo Za ženske Med Nosečnostjo In Po Njej
Priporočila za vadbo za ženske med nosečnostjo in po njejPriporočila veljajo za zdrave ženske med nezapleteno nosečnostjo, ne glede na to, ali so bile do nosečnosti redno aktivne ali neaktivne. Poleg tega so oblikovana priporočila za ženske po spontanem porodu.navigaci
Priporočila Za Vadbo Za Odrasle S Kroničnimi Boleznimi
Priporočila za vadbo za odrasle s kroničnimi boleznimiPriporočila veljajo za odrasle s kroničnimi telesnimi ali duševnimi boleznimi, kot so diabetes mellitus tipa 2, visok krvni tlak, rak, depresivne motnje, artroza kolka in kolena, klinično stabilne ishemične bolezni, kronične bolečine v hrbtu ali po možganski kapi. Ta pripor
Priporočila Za Vadbo Za Mlade
Priporočila za vadbo za otroke in mladostnikePriporočila veljajo za otroke in mlade od 6. do 18. leta starosti, ne glede na spol, narodnost in telesne, senzorične ali duševne motnje.navigacija nadaljujte z branjemveč o tej temiNasveti, prenosi in orodjaVadba mora biti omogočena vsakodnevnim otrokom in mladim.Otroc
Priporočila Za Vadbo - Varnostni Nasveti
Priporočila za vadbo: aktivno in varnoZdravstvene koristi redne telesne dejavnosti so večje od nevarnosti poškodb ali druge škode za zdravje. Predpogoj za to je upoštevanje nekaj preprostih pravil.navigacija nadaljujte z branjemveč o tej temiNasveti, prenosi in orodja⇒ Individualno gibanje, individualna izbira. Priporo