Priporočila Za Vadbo - Starejši Odrasli

Kazalo:

Priporočila Za Vadbo - Starejši Odrasli
Priporočila Za Vadbo - Starejši Odrasli

Video: Priporočila Za Vadbo - Starejši Odrasli

Video: Priporočila Za Vadbo - Starejši Odrasli
Video: Trak za vadbo (SLO) 2024, Marec
Anonim

Priporočila za vadbo za starejše odrasle

Priporočila veljajo za odrasle, stare 65 let in več, ki niso kontraindicirani glede telesne dejavnosti, ne glede na spol, narodnost in telesne, senzorične ali duševne motnje.

Za starejše ljudi z zdravstvenimi omejitvami je treba priporočila prilagoditi posamezno glede na sposobnost gibanja in posebna zdravstvena tveganja. Spodbujanje redne vadbe je še posebej pomembno za starejše ljudi, ker so v primerjavi z drugimi starostnimi skupinami najmanj fizično aktivni.

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Nasveti, prenosi in orodja

Starejši odrasli bi morali biti redno telesno aktivni. Pomemben prvi korak je predvsem sprememba iz "fizično neaktivnega" v "nekoliko fizično aktivnega".

Za spodbujanje in ohranjanje zdravja, ⇒ Starejši odrasli naj izvajajo vaje za krepitev mišic 2 ali več dni v tednu, ki upoštevajo vse glavne mišične skupine

⇒ Starejši odrasli naj naredijo vsaj 150 minut do 300 minut (tj. 2 ½ do 5 ur) na teden vzdržljivostno usmerjenega gibanja s srednjo intenzivnostjo

ali

Minutes 75 minut do 150 minut (tj. 1 ¼ do 2 ½ ure) na teden z vzdržljivostjo usmerjenega gibanja z večjo intenzivnostjo

ali

Izvedite ustrezno kombinacijo vzdržljivostno usmerjenega gibanja s srednjo in višjo intenzivnostjo.

Starejši odrasli imajo lahko dodatne koristi za zdravje, če povečajo obseg gibanja za več kot 300 minut na teden. Gibe s srednjo in višjo intenzivnostjo lahko spet kombiniramo.

Kot del tedenskega obsega gibanja je treba izvajati vsestranski trening z izvajanjem dejavnosti za izboljšanje moči, vzdržljivosti, prožnosti in ravnotežja.

Starejši bi morali obremenitev in obseg telesne aktivnosti določiti glede na svojo telesno pripravljenost ali svoje omejitve.

Dolgim obdobjem sedenja se je treba izogibati ali jih večkrat prekiniti z gibanjem.

Dodatne informacije:

  • Temelji priporočil za vajo
  • Avstrijska priporočila za vaje (FGÖ)

Priporočena: