Obvladovanje Stresa

Kazalo:

Obvladovanje Stresa
Obvladovanje Stresa

Video: Obvladovanje Stresa

Video: Obvladovanje Stresa
Video: Hatha joga za obvladovanje stresa 2024, Marec
Anonim

Obvladovanje stresa

Okrevanje preprečuje stresni proces. Negativne učinke stresnih dejavnikov je tako mogoče obrniti ali omiliti. Če si človek opomore, se počuti dobro in je tudi učinkovit. Številnim stresorjem, na primer nenadni bolezni, se običajno ne moremo niti izogniti niti vplivati nanje. Kljub temu obstajajo koristni načini za obvladovanje zahtevnih situacij…

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Nasveti, prenosi in orodja
  • Strategije obvladovanja stresa
  • Viri kot blažilci stresa
  • Mojstrstvo - obvladovanje izzivov
  • Obvladovanje časa in stresorja
  • Prepričanja krepijo hrbet

Strategije obvladovanja stresa

Strategije za obvladovanje stresa so psihološki procesi, ki potekajo pod stresom. Njihov cilj je končati ali vsaj zmanjšati stresno stanje. Ločimo lahko med "pozitivnim" in "negativnim" obvladovanjem stresa. Pozitivno obvladovanje stresa je usmerjeno v cilje in rešitve.

To je primer, ko na primer aktivno ukrepamo, da spremenimo situacijo ali vplivamo nanjo (na primer s komunikacijo). Ali tudi če sprejmete drugačen - pozitiven - odnos. Negativni mehanizmi obdelave pa vodijo do nenehnega razmnoževanja ali umika in včasih do izgorelosti ali zasvojenosti. Kako je nekdo kos stresu, je ključnega pomena. Po mnenju psihologa Matthiasa Burischa obstajajo štiri vrste obvladovanja stresa, ki so navedene spodaj.

Vrste obvladovanja stresa

  • Neposredno aktiven: spreminjanje stresne situacije, vplivanje na določene dejavnike stresa, sprejemanje pozitivnega odnosa.
  • Neposredno neaktivni: ignoriranje stresnih elementov situacije, izogibanje jim ali zapuščanje situacije.
  • Posredno aktivni: pogovor o stresu, spreminjanje sebe ali prevzem drugih dejavnosti.
  • Posredno neaktivni: uživanje alkohola, zloraba drog itd., Zbolevanje ali propad.

Viri kot blažilci stresa

Pod viri se razume celota vseh zdravstvenih ali zaščitnih osebnih in socialnih, pa tudi fizičnih in psiholoških rezerv. Sem spadajo tudi tiste spretnosti in odnosi, ki olajšajo obvladovanje stresa. Viri lahko dobro delujejo kot blažilci stresa. Primeri tega so humor, samozavest ali socialna kohezija.

Mojstrstvo - obvladovanje izzivov

"Mojstrstvo" izhaja iz angleščine in pomeni: obvladati nekaj / obvladati nekaj. Nekoliko preveč se odzivamo na vse nadzorovane dražljaje (zavestno izzvani dražljaji, kot so tisti, ki se uporabljajo pri treningu ali rehabilitaciji, in se s tem pripravimo na prihodnje obremenitve. Obvladljiv stres je zato naložba v prihodnost in mojstrske dejavnosti so primerne kot " Trening “za to.

Prosti čas, ki predstavlja izzive, imenujemo mojstrske dejavnosti. Te dejavnosti ponujajo tudi nove učne možnosti, kot so jezikovni tečaj, prostovoljstvo ali učenje novega hobija. Mojstrske dejavnosti pomagajo zgraditi samozavest in spretnosti ter mobilizirati vire. Tudi če jih včasih dojemajo kot nekoliko naporne, lahko po svoje privedejo do okrevanja.

Obvladovanje časa in stresorja

Številnim stresorjem, na primer nenadni resni bolezni ali smrti ljubljene osebe, se ni mogoče izogniti ali vplivati nanje. Kljub temu obstajajo koristni načini za obvladovanje težkih situacij. Ko gre za vsakdanji stres, se postavlja vprašanje osebnega upravljanja časa. Katere so trenutno resnično pomembne prioritete? Gradite v začasnih varovalnih pasovih - torej nenačrtovanih časih. Koledar ali dnevnik lahko pomagata pridobiti jasnost o resnično pomembnih stvareh in najti primerno strukturo za svoje življenje. Redni, tudi kratki odmori dajejo dnevni rutini mrežo - postane bolj vodljiva. Za nasvete o upravljanju časa na delovnem mestu glejte orodje za upravljanje časa.

Občasno je koristno tudi premisliti o svojem trenutnem osebnem položaju. Primeri vprašanj, ki vam pri tem lahko pomagajo, so:

  • Sem tam, kjer želim biti
  • Če ne, zakaj in kaj bi moral storiti, da bi prišel tja?
  • Kje se vidim dolgoročno?
  • Katere naloge lahko prenesem?
  • Kje in kako lahko prosim za pomoč?
  • Ali moram biti res na voljo ves čas?

Ta in druga vprašanja vam lahko pomagajo razmisliti o svojem življenju. Lahko pa ustvarijo tudi negotovost. Če iščete podporo ali pomoč, boste v okviru Storitve našli ustrezne kontaktne točke, kot so psihologi.

Prepričanja krepijo hrbet

Prepričanja izvirajo iz sodobne psihologije. Eden govori o prepričanju, ko gre za globoko zasidrano prepričanje osebe. Primeri bi lahko bili "Nespreten" ali "Sem optimist". Prepričanja lahko vplivajo na notranje vrednotenje stresnih dejavnikov - torej jih okrepijo ali oslabijo. Pri uporabi prepričanj ne gre za nerealno, zgolj pozitivno razmišljanje, temveč za razorožitev tistih, ki povzročajo stres, in krepitev hrbta.

Da bi to delovalo, je pomembno, da poznate svoja prepričanja. Nato lahko poskusite postopoma spremeniti ta prepričanja, ki lahko ublažijo vpliv stresorjev in hkrati dajo moč. Če želite zasidrati svoja prepričanja, si jih vedno znova predstavljajte v stanju sprostitve. Novo prepričanje vam je torej lahko sidro v "nevihtnih" časih ali vam preprosto ponuja podporo ali motivacijo iz dneva v dan.

Priporočena: