Vadite In Telovadite Zdravo

Kazalo:

Vadite In Telovadite Zdravo
Vadite In Telovadite Zdravo

Video: Vadite In Telovadite Zdravo

Video: Vadite In Telovadite Zdravo
Video: COVID-19: Сколько людей потерял Казахстан? Жанар ДЖАНДОСОВА – ГИПЕРБОРЕЙ №52. Интервью 2024, Marec
Anonim

Vadite in telovadite zdravo

Vadba je telesna dejavnost, katere cilj je izboljšati ali ohraniti delovanje telesa ali posameznih organov. Vadba vključuje katero koli obliko ciljno usmerjene vadbe in ne samo športa. Pri zdravstveno usmerjenem usposabljanju je poudarek na koristih za zdravje in počutju. To se kaže v izboljšanju funkcij organov, telesne zmogljivosti in metabolizma. Pozitivno pa vplivajo tudi dejavniki tveganja za zdravje, kot so krvni tlak, telesna maščoba ali kostna gostota.

navigacija

  • nadaljujte z branjem
  • več o tej temi
  • Nasveti, prenosi in orodja
  • Uživajte kalorije, izboljšajte kondicijo
  • Kaj je pomembno pri treningu
  • Vrsta gibanja
  • Odmerek vadbe

Zdravstveno usmerjeno usposabljanje lahko temelji na avstrijskih priporočilih za krepitev zdravja. Med atletskimi treningi gre predvsem za uspeh na tekmovanju, da na primer v določenem času ustvarite tekaško progo. Izobražujejo se določene veščine, npr. Posebna vzdržljivost, moč in tehnika v športu.

Nasvet O tem, kako se med treningom izogniti poškodbam, lahko preberete v razdelku Športne poškodbe.

Uživajte kalorije, izboljšajte kondicijo

Vadba ima dva glavna učinka na zdravje:

  • Vsako gibanje porabi energijo ali kalorije.
  • Izčrpavajoče gibanje izboljša ali ohrani delovanje.

Tudi v majhni meri vadba pozitivno vpliva na zdravje. Ker telesna dejavnost - poleg prehrane - odločilno prispeva k temu, da energetsko ravnovesje ostane ali je uravnoteženo. Vsaka telesna dejavnost poleg bazalne presnove porabi tudi energijo.

Vadba bolj pozitivno vpliva na zdravje, če je do neke mere naporna. Svojo zmogljivost lahko ohranite ali izboljšate le s fizičnim naporom. Najboljši učinek boste dosegli z usmerjenim rednim treningom, ki ustreza vaši fizični kondiciji.

Kaj je pomembno pri treningu

Da bi telesna aktivnost delovala pravilno in ciljno, je treba določiti dejavnike, ki določajo učinek, in upoštevati biološka ali fiziološka načela. Te zakonitosti so znane tudi kot načela usposabljanja. So osnova za učinkovito usposabljanje. Optimalni trening sledi individualnemu načrtu treninga, ki upošteva osebno uspešnost in zdravje.

Na to, kako in kako (zdravstveno usmerjen) trening deluje, vpliva vrsta vadbe in odmerek vadbe.

Vrsta gibanja

S kombiniranjem različnih vrst gibanja lahko motorične sposobnosti izboljšujemo ali ohranjamo. To je na primer pomembno za mobilnost v starosti.

  • Vzdržljivostna vadba: Fizična aktivnost, pri kateri so ritmično poudarjene velike mišične skupine v telesu (vsaj 30 odstotkov skeletnih mišic), vpliva na vzdržljivost celotnega telesa. Vztrajnostna vadba je na primer nordijska hoja, pohodništvo, tek, kolesarjenje, veslanje, tek na smučeh, plavanje, pa tudi športne igre s trajnim stresom.
  • Prisilne obremenitve: V glavnem vplivajo na delovanje stresnih mišic in povečajo kostno gostoto. Vadba za moč lahko reši mišične neenakosti in tako prepreči slabo držo telesa in pretirano obrabo sklepov. Za krepilne vaje so primerne vaje z lastno telesno težo (npr. Sklece, vlečenje), trening na strojih ali s prostimi utežmi ali vaje z Thera-Bandom.
  • Gibanje kosti: kretnje mišic, kakršne izvajamo pri vadbi za moč, lahko na kosteh spodbudijo stres, tako da se kopiči kostna masa in kostna gostota. Vadbo, ki krepi kosti, lahko delno pokriva trening moči. Pri določenih oblikah gibanja se sprožijo še močnejše spodbude za rast kosti, na primer skakanje po vrvici, plezanje (spuščanje) po stopnicah, pohodništvo / planinarjenje, šport z žogo, tenis, badminton, ples ali tek.
  • Usklajevalne vaje : Usposobljena je interakcija živcev in mišic. Dobre koordinacijske sposobnosti med drugim omogočajo varne motorične reakcije in dobro ravnotežje. Vaje vključujejo na primer stoje na eni nogi, uravnoteženje na deblih ali reakcijske igre.
  • Vaje za gibljivost: služijo za ohranjanje ali izboljšanje gibanja v sklepu. Trening fleksibilnosti vključuje na primer "raztezanje".

Odmerek vadbe

Odmerek vadbe določa:

  • stopnja napor (intenziteto obremenitve in stopnjo delovne obremenitve, prikazan kot odstotek posamezne izvedbe največje);
  • trajanje posameznega telesne aktivnosti v vadbo vzdržljivosti (ponavadi v minutah in urah) ali število ponovitev na vajo iz usposabljanju moč;
  • pogostost obremenitve (število dejavnosti na teden);
  • obseg tedensko (vsota dejavnosti krat na teden).

Priporočena: